跳水队的体能训练：魔鬼训练背后的执教者与专属计划

张家齐用“手软、脚软、浑身软”来形容体能训练后的状态。陈艾森始终记得一周前体能训练时臀部被“折磨”到抽筋的尴尬情景。“太难受了，不得不一直跳。”持续两个月的体能训练让队员们饱受煎熬，每次提起都是一段“痛苦”的回忆。

这次魔鬼训练的指导老师叫王敢，是前举重运动员，身体结实，虽然退役多年，但依然保持着举重运动员的精神，在跳水运动员娇小的身躯映衬下，更显雄伟。

王淦在北京体育大学完成专业训练后，被国家体育总局选中，专门分配到中国跳水队负责体能训练。他为跳水队量身定制了专属体能训练。为了贴近跳水运动特点，王淦加强了核心力量和下肢爆发力的训练，并为队员制定了高密度、长期的训练计划。

经过两个月的体能训练，参赛队员们叫苦不迭，但也收获颇多。

（严苛训练前，先给自己鼓励一下）

张家齐：“离梦想更近一步，再苦再累都是值得的”

第一组训练，队员们要站在弹簧球上，手握两只7.5公斤的哑铃，反复做深蹲，记者举起30公斤的重量已经很吃力了，但15岁的张家齐咬紧牙关，毫不松懈地完成了整套动作。

随着训练强度的加大，张家齐显露出疲惫的迹象。这位娃娃脸的世界冠军明显感到有些不堪重负。控制力道还有点问题的张家齐举起哑铃时，浑身有些发抖。她微微皱眉，鼓起腮帮子，嘟起嘴唇，一脸倔强。我想给她拍两张照片，她第一个想到的就是形象：“别把我的脸弄那么大！”

经过两个月的训练，张家齐的肌肉明显紧实了许多。“现在动作更有力了，能力也进步了一些。”不过，魔鬼式的训练还是让她浑身无力。当被问到这么辛苦的训练是否值得时，她脸上流露出不同寻常的坚毅，“再累也值得，只要能离梦想更近一步。”

一个半小时的训练，我从来没有听过她抱怨，也没有听过她累，但训练一结束，她就冲到食堂，远远地留言：“饿死了！”

陈艾森：苦中作乐，无厘头玩笑，有信心找回迷失的自己

“5、4、3、2、1，停！”教练刚一倒数完腿部拉伸，陈艾森几乎是瞬间就趴在了瑜伽垫上。他开玩笑说：“你觉得我的姿势像不像乔丹，扣篮时滑倒的乔丹？”

陈艾森这两年状态有些低迷，但在残酷的训练中，他总是能在艰苦中寻找到快乐，并在训练场上营造出快乐的氛围。

我想拍几张他举哑铃的帅气照片，他说：“在举重馆，我举15公斤的哑铃，你给我拍了照，要是全国人民都看到了，那不是很丢脸吗？”当教练喊出加油口号“1！2！嘿！”时，他总是在后面哼唱“嘿哟哟”。

专项体能训练对于近两年状态不佳的陈艾森来说意义重大。不同于队内传统的训练，王淦教练的训练增加了多种形式和训练方法，也能训练到更多的肌肉群。力量薄弱一直是陈艾森的致命缺陷，这种魔鬼训练正所谓“对症下药”。

经过两个月高强度的体能训练，尽管臀部抽筋，陈艾森还是在慢慢把自己从深渊中拉出来。当被问及何时能看到2016年巅峰时期的“双冠王”时，他反问道：“最后一场正式比赛是什么时候？那一刻。”

显然，陈艾森已经准备好在明年2月开始的世界大赛上给我们带来惊喜了。

任茜打赌冬训瘦了十多斤

这个冬天，任倩堪称是队里的减肥典范。

冬训前，任茜因体重问题屡屡受挫，这个顶着“中国00后首位奥运冠军”称号的女孩，距离东京奥运会主力阵容越来越远。

然而，在开始健身的短短两个月时间里，任茜的体重明显下降，相比巅峰时期，她竟然瘦了16公斤，她自豪地告诉我们：“昨天称了一下体重，只有49.9公斤。”

任茜的“神奇药丸”是她和教练打赌，她和主教练刘锋约定，谁在一个月内体重达不到标准，不仅要“罚款”，还要接受教练戒酒、她戒酒的惩罚。

冬训开始后，教练不吃主食，任茜也放弃了最爱的饮料，经过每周两次高强度的体能训练，一个月后两人都达到了体重目标，但两人还是心照不宣地继续着赌局。

减肥和训练如影随形，让任茜肩负着双重挑战。每次训练结束后，她“肌肉疼，浑身疼，感觉使不出一点力气”。面对困难，任茜把注意力集中在当下的训练上，“把注意力放在动作上，就会好很多。”

经过两个月的训练，任茜已经能够更加轻松地进行体能训练和跳水动作。2020年的奥运选拔或许是任茜跳水生涯的分水岭。在体能与意志的博弈中，我们期待她能用轻盈的动作再次掀起“青春”风暴。

训练场外的奥运倒计时格外醒目，越来越单薄的数字让队员们没有丝毫懈怠的空间。高强度的体能训练将持续到东京奥运会。体能是他们明年征战奥运的基础和保障，今年冬天他们拼尽全力积蓄能量。其实体能储备就像存钱，存得越多，到花钱的时候就越开心。俗话说，先苦后甜！