打羽毛球的好处你知道吗？快来看看教学视频吧
羽毛球教程
经常打羽毛球的十大好处
1.锻炼视力
打羽毛球能让人“眼明手快”的原因很简单：打球时，双方都要不断观察对方的挥拍动作和高速飞行的球。眼睛紧跟高速飞行的球，眼部睫状肌就会不断收缩和舒张，大大促进了眼球组织的血液循环，从而提高睫状肌的功能。长期锻炼可以提高人的视觉敏感度和眼部反应能力。对于普通羽毛球爱好者，特别是用眼过度者，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度会得到明显提高。
2.放松肌肉，促进血液循环
羽毛球运动和篮球、网球、乒乓球一样，是一项对体力要求较高的运动，技术占40%，体力占60%。即使在严寒的天气里，打完一局球也会全身大汗淋漓，春秋季节更是大汗淋漓，有助于人体调节平衡，促进新陈代谢，对预防心血管疾病、增强体质非常有益。
3. 治疗颈椎病（肩周病）
打羽毛球时，需要手和肩膀协调击球，需要抬头、活动肩膀，如果每天坚持打球超过一小时，就很难形成骨质增生，因此也不容易发生颈椎病、肩周炎等。
4.排毒美容
长期打羽毛球的人肥胖的现象比较少，走路也比较轻松，看上去也比较年轻，每天出汗可以帮助你排出体内的毒素，使排便通畅，使人大汗淋漓，排出体内的毒素，对预防痛风很有好处。
5.全身运动
羽毛球运动也非常适合想要减肥的人。打羽毛球时，需要不断用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，充分活动脚踝、膝盖、臀部等部位，所以对全身的肌肉和关节都是一种很好的锻炼。而且在捡球、接球时，会不断弯腰、抬头，所以腰腹部的肌肉也得到了充分的锻炼。
6.增进友谊
通过打球、比赛，原本互不相识的人们互相认识，了解彼此的性格，真正通过球交到朋友，建立了长久的友谊。
7. 提高你的技能
通过组织高尔夫球手之间的比赛，可以激发技能训练，并让高尔夫球手们互相学习，共同提高。
8.快乐娱乐
健康专家表示：每天大笑三次，有益于精神，促进脏腑活动，可消除浊气、祛邪气，打羽毛球时，大笑十次以上，保持心情愉快。
9.身体敏捷
打羽毛球的人精力充沛，技术娴熟，灵活多变，四肢灵活。打羽毛球的人动用全身的关节和骨骼，采用拉高球、方球、左勾球和右勾球的组合以及各种变化，使身体灵活。
10.改善大脑功能和智力
羽毛球运动员打球要动脑筋，不能不假思索地打球，打球首先要动脑筋，要研究对手的弱点、致命点，因人施策，以人为本，坚持以自我为中心，以主动为动力，以速度为法宝，以赢球为信心。
秋季打羽毛球的好处
打羽毛球让人“眼快手快”
打羽毛球能让人“眼明手快”。道理很简单，打羽毛球时，双方都要观察对方的挥拍姿势和高速飞行的羽毛球，眼睛紧盯着高速飞行的物体，眼球的睫状肌就会不断收缩和舒张，大大促进了眼球组织的血液循环，从而提高睫状肌的功能。长期锻炼可以提高人的视觉敏感度和眼部反应能力。对于普通羽毛球爱好者，特别是中老年人和用眼过度者，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度会得到明显提高。
打羽毛球可以增强心脏功能并帮助减肥
打羽毛球需要运动员在场上不停地移动、跳跃、转身、挥动球拍，是一项全身运动，因此可以增强上肢、下肢及腰部肌肉的力量，加快全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。据统计，高强度羽毛球运动运动员心率可达每分钟160-180次，中强度羽毛球运动运动员心率可达每分钟140-150次，低强度羽毛球运动运动员心率可达每分钟100-130次。
长期进行羽毛球运动，可以让人心跳加速，肺活量增加。同时，羽毛球运动也非常适合想要减肥的人。打羽毛球时，需要不断用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，充分活动脚踝、膝盖、肩膀、臀部等部位，所以对全身的肌肉和关节都是一种很好的锻炼。而且在捡球、接球的时候，会不断弯腰、抬头，这样腰腹部的肌肉就得到了充分的锻炼。坚持打羽毛球一段时间后，就会发现身材苗条了，肌肉结实了，体力也提高了。
设备选择是一门科学
打羽毛球所需的器材不多，花费也不高，所以很多人家里都会备有一副球拍，但选择和保养羽毛球器材却有很多学问。
羽毛球分为室内和室外两种，对于普通爱好者来说，一筒20-40元的球就够了。但很多人不知道，同样价位的球也分为室内和室外两种。
我们家最常用的是室外球，这种球的底座是红色橡胶，不用用太大的力气就能打得远。正规比赛用的球都是白头室内羽毛球，这种球的底座里面是软木，外面包着白色羊皮，适合室内比赛。还有一种全塑料的羽毛球也很流行，但是弹性差，想学真功夫的读者建议不要用这样的羽毛球。
羽毛球底板的质量决定了球的弹性，如果是室外用球，橡胶要厚薄均匀，粘合严密，如果是室外用球，木质要软，羊皮包裹要密实。
羽毛球上的16根羽毛决定了它能否顺利飞行。最好的羽毛应该是坚硬、笔直、耐用的鹅毛，鹅毛的下落速度最快。鸡、鸭毛的羽管细、壁薄，容易弯曲变形，质量没有保证。羽毛的长度应在60-70毫米之间，间距要均匀，粗细要一致。不能有倒羽、断茎、虫咬等缺陷，否则球就飞不直。
打羽毛球不仅可以锻炼身体，对肌肉、骨骼、眼睛都有好处，另外，还可以帮助减肥，每隔两三天打一次，每次打的时间不必太长，就足以起到减肥的效果。
如果打羽毛球前没有充分热身，就很容易受伤；如果打完球后不放松，又会很难消除疲劳，不仅影响第二天的工作，还会造成过度疲劳，失去再次运动的欲望。
热身：时间不少于10分钟，慢跑、腿部伸展、揉搓关节、拉伸各部位肌肉都是常用的方法，目的是让全身各个关节活动起来，微微出汗。
放松活动：时间不少于20分钟，可相互放松，也可独自放松，通过按压、踩踏、摇动等方式放松腿部、手臂肌肉。
打羽毛球能达到全身减肥的效果
有人说羽毛球是一项能让人眼明、手快、全身都得到锻炼的运动，我觉得这种说法很恰当。
长期练习羽毛球运动的人都会有这样的感受：通过频繁观察对方的挥拍动作和高速飞行的球，经验丰富的运动员在对方击球的瞬间，可以看到球拍翻转变化的微小动作，犹如武术高手一般。其实，人们练就“眼尖手快”的原因很简单：因为运动中的羽毛球速度很快（据统计，优秀运动员的击球速度可达每小时350公里），这就要求对方的眼睛紧跟高速飞行的球，眼球的睫状肌不断收缩和舒张，大大促进了眼球组织的血液供应，从而提高睫状肌的功能。长期锻炼可以提高人的视觉敏感度和眼部反应能力。对于普通爱好者，特别是中老年人和用眼过度者，如果能坚持练习，视觉敏感度会得到明显的提高。
此外，在运动过程中，锻炼者需要用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，并充分活动踝关节、膝关节、髋关节等部位，做出滑步、踮脚、弓步等各种步态，因此全身的肌肉和关节也得到充分锻炼。在捡球、接球过程中，通过不断弯腰、抬头，腰部和腹部的肌肉也能得到充分锻炼。因此，长期进行羽毛球运动，不但能强化心血管和呼吸系统功能，而且有明显的减肥效果。
打羽毛球的好处
羽毛球运动和篮球、网球、乒乓球一样，是一项比较剧烈的运动，技术占40%，体力占60%。即使在寒冷的天气，打完一局也会全身大汗淋漓，春秋季节更是厉害。它有助于人体调节平衡，促进新陈代谢，对预防心血管疾病、增强体质非常有益。
排毒养颜。长期打羽毛球的人肥胖少了，走路更轻松了，看上去也年轻了。每天出汗，可以排出体内的毒素，使排便通畅，让人大汗淋漓，排出体内的毒素，对预防痛风很有好处。
治疗颈椎病（肩周炎）疾病。打羽毛球时，需要手肩协调击球，需要抬头、活动肩膀，如果每天坚持打球超过一小时，骨质增生就很难形成，所以颈椎病、肩周炎就很难发生。
锻炼视力。打羽毛球时，眼睛要跟着球走，球到哪里，眼睛就到哪里。有时看近处，有时看远处，有时看高处。不但身体在动，眼睛也在动。让眼睛自然地运动，逐渐提高视力。
减肥。打篮球之前，我大肚腩，饮食也不好。打篮球之后，我减肥成功，肚子变小了，感觉身体越来越强壮，不再虚弱。
增进友谊。通过打球、做游戏，陌生人之间可以互相认识，了解对方的性格，真正通过球交朋友，友谊天长地久。
提高技能。与其他玩家组织比赛，以促进技能训练，并让其他玩家互相学习，共同提高。
娱乐开心。健康专家说：每天笑三次，有益于精神，促进五脏六腑活动，可消除浊气、祛邪气。只要打羽毛球，每天笑十次以上，心情就会愉快。
身体灵活。打羽毛球的人精力充沛，聪明灵巧，灵活多变，四肢灵活。羽毛球运动员动用全身各个关节和骨骼，运用拉吊、方球、左右勾手等多种技巧，使身体灵活多变。
提高脑力，增长智力。打羽毛球要用脑子打球，不是不加思索地打球，打球首先要动脑子，要研究对手的弱点和致命点，因人而异，以人为本，坚持以自己为中心，以主动为动力，以速度为法宝，以赢球为信心。
打羽毛球时应注意的事项
至于服装，任何不太宽松的运动服都可以作为羽毛球运动服。不过最好穿专门的羽毛球鞋，这对你自己也是一种保护。当然，一定不能穿内衣或比基尼来打羽毛球。打球时不要随身携带钥匙等金属物品。
邀请：男女可以互相邀请一起玩。邀请别人一起玩时，最好不要在对方很累的时候邀请，要给对方休息的时间。请不要叫上正在玩的朋友一起玩，这样对对方的朋友很不尊重。男士不要拒绝女士的邀请。
比赛中，如果没有裁判，双方应自觉遵守规则，遇到难以辨认的球时，双方应以礼貌的态度解决问题，不必对一个球太过挑剔。
捡球。一般来说，谁离球近，捡球方便，谁就应该主动捡球。当然，男士也要主动捡球。如果球落在你这边的球场上，轮到对方发球，你应该主动捡球，过网抛给对方。不要随意捡球给对方，更不要踢给对方。用球拍捡起球，轻轻地击给对方，是最优雅、最潇洒的。主动把误打的球从相邻的球场回击。
当你与水平明显低于你的队员练习时，要根据对方的弱点喂球，提高对方的技术，耐心纠正对方的错误。不要不耐烦（如果不想和对方练习，可以拒绝和对方练习）。如果不是和对方练习防守，不要扣球太猛，以免对方误会你不耐烦。和对方练习的队员要表达感谢之情。
场外休息期间，球员应安静地坐着观看比赛，甚至担任裁判志愿者。禁止以下行为：穿过球场、站在场边聊天观看比赛、与正在比赛的人交谈、在球场附近打篮球或踢足球以及其他影响他人比赛的行为。
离开比赛时，球员应相互道别，并提醒对方带走随身物品。如捡到物品但找不到失主，应妥善保管，下次比赛时归还失主。有车的球友可主动接送同路球友。如座位不够，男士应让女士乘坐。
