篮球比赛规则大揭秘：得分、比赛方法与进行方式全知道

篮球是两队进行的球类运动，每队有5名球员。目标是通过将球投进对方的篮筐并阻止对方获得球或得分来得分。以下是编辑整理的2023年打篮球的基本规则和技巧。希望对您有所帮助！

打篮球的基本规则

基本规则 1

一、比赛方式

每队由五名队员组成，其中一人为队长，最多可有七名替补队员，但可由主办方增加人数。比赛分为上、下半场，每半场20分钟，中场休息10分钟。若比赛结束时两队得分相同，则进行5分钟加时赛。若5分钟后比分仍相同，则再进行5分钟加时赛，直至决出胜负。

2. 评分类型

一旦球被投进篮筐，并得到裁判认可，即算得分。在三分线内投篮得 2 分；在三分线外投篮得 3 分，罚球得 1 分。

3. 如何进行

比赛开始时，每队选派一名跳球员到中央跳球区，由裁判员抛球开始比赛。

4. 球员替换

每次换人必须在20秒内完成，换人次数不限。犯规、争球、暂停等情况均需选择换人时间，裁判可以暂时中止比赛计时。

5. 罚球

每位球员有 4 次犯规机会。第五次犯规将被视为犯规，该球员将被淘汰出局。他或她不能在同一场比赛中再次上场。罚球是在无人能阻挡或防守的情况下进行的投篮。这是对犯规球队的惩罚，并给对方球队一个机会。要罚球，您必须站在罚球线后面，并在接到裁判的球后 5 秒内投篮。投篮后，在球触及篮筐之前，您不能跨过罚球线。

6. 违规行为

大致可以分为：

（1）常见违例：如走步、两次运球、踢球、击球等。

（2）跳球违例

（3）跳球时违例：在跳球运动员触球前，除跳球运动员外，任何其他人不得进入中央跳球区。

基本规则 2

30秒规则

进攻方必须在控球后 30 秒内投篮（NBA 为 24 秒，NCAA 为 35 秒）

10秒规则

控制后场球的球队必须在10秒内将球带入前场（对方半场）。

5秒规则

持球后，球员必须在5秒内将球投出界外。FIBA规则规定，罚球也必须在5秒内投出（NBA规则为10秒）

3秒规则

当一支球队控制球时，该队的任何球员不得在对方的禁区内连续停留超过3秒钟。

个人犯规

与对手身体接触造成的犯规

技术犯规

球员或教练会因与裁判争吵等不良行为而受到处罚。

取消比赛的犯规

球员若犯下不符合体育精神的犯规，例如击打他人，应立即被逐出比赛。

球员 5 次犯规

不管是个人犯规还是技术犯规，累计犯规5次（NBA是6次）的球员必须离场，并且不允许再次上场。

违规行为

这既不是个人犯规，也不是技术犯规，主要的犯规有：非法运球；带球走步；3秒违例；导致球出界。

球员出界

如果球员运球或球本身触及界线或界外区域，则球出界。如果球在触及界线或界外区域之前在空中，则球不出界。

进球干扰

当球落向篮筐时，任何队员都不得触球。当球在篮筐里时，防守队员不得触球。

密切关注的球员

受到防守队员严密防守的球员必须在 5 秒内传球、运球或射门，否则其球队将失去球权。

球后场

如果一支球队将球从后场移到前场，该队的球员就不能将球越过中线移回后场。

篮球基本动作

篮球基本动作：1. 运球

运球技术基本功：

运球时重心要低而稳，运球高度在腰部以下，眼角要用眼角看球，防止球打到脚上。要熟练掌握双手运球，手掌朝下运球，不转动手腕。好的运球技术应该是球像“粘”在你的身上一样，跟着你，而不是你追着球跑。可以用竹竿当人来练习运球。

运球技巧：改变方向运球：

变向盘带是盘带过人常用的技术，也是盘带实用技术。即在盘带过程中迅速改变方向，出其不意，甚至将对手撞倒，从而轻松盘带过人。注意练习胯下盘带、背后盘带、交叉盘带等，这些都是完成变向盘带的必备技术。变向盘带时，应放低身体，加快盘带速度，尽量找朋友一起练习。

篮球基本动作2.突破

突破的要素之一

第一步要快要准。第一步对于突破是否成功有着至关重要的作用。第一步最重要的就是速度。我们经常看到乔丹、艾弗森等人直接加速，仅仅一步就完全越过了防守球员的防守区域。这就是快速第一步的效果。

当然，对于大多数人来说，想要一步强行过掉对方还是比较不可能的，所以准确度是一个非常重要的因素。所谓准确，第一步，面对防守者，至少要主动迈步到与对方双脚平行的位置，给对方半转身侧身移动制造障碍，尽量拖延他的移动时间，制造困难。这个准确度其实可以说是“大”。

突破的第二个因素

落肩。落肩是突破的另一要素。所谓落肩，就是在移动中放下肩膀，降低重心，方便对抗。落肩这个技巧运用得最好的两个人是乔丹和科比。落肩，对抗防守者，毫不放松地占据优势位置。很多人突破时往往不注意争夺优势位置，导致第一步就成功了，然后才发现身前的防守者。

突破的第三要素

脚步。这是最重要的一点，就是意识一定要在脚步上。利用自己的灵活性，靠在防守队员身上，占据有利位置。意识在脚步上，千万不要去注意如何用手带球而不被拦截。在这个过程中，要注意如何快速移动脚步，而不是如何防止别人抢球。脚步好了，人球合一，自然就会达到很好的效果。如果一心想着不被拦截，就不可能有很好的突破。

篮球基本动作3.传球

传球技术基本姿势：

传球时，双手放于胸前，五指自然张开，手心向外抱球，手腕向后弯曲，双腿自然分开，与肩同宽或呈弓箭步，一前一后，重心保持稳定，眼睛平视前方（最好学会时刻留意周围情况）。

传球技巧的方向和力度：

传球时，方向很重要。这看似简单，实则不然。当你看到队友的位置并向他们方向传球时，有时球可能达不到正确位置或被对手拦截。这是因为大多数球员在比赛中都在不断移动，所以你不能直线来回传球。你应该以弧线传球，提前判断球员的方向，并将球向前传。

另外，传球时用力不要太大或太小，传得太用力或太快，队友接球会比较困难，容易丢球；传得太短或太慢，对手容易抢断。

篮球基本动作4.投篮

基本拍摄技巧。

投篮前应摆好姿势，持球时以右手为主手，左手为辅手（左撇子则相反），右手掌心握好，手指自然张开，腋窝、肘内侧、右手手背与小臂交叉处应呈直角或接近直角。左手稍用力放在篮球侧面，保证篮球稳定。上身挺直，不要耸肩，双脚自然着地，双脚间距与肩同宽。

投篮技术：三步上篮。

上篮前，应放低身体重心，运球不高于腰部，身体保持稳定，上身保持挺直。跑动时，身体尽量前倾，掌心向下拍篮球，手腕不要转动。第三步跳起时，用手腕自然地将球轻弹出，动作尽量轻柔，让篮球有回旋的余地。这样可以提高投篮的准确性。很多初学者在最后一步投篮时，经常会失败，要么用力过猛，球打到篮板飞走，要么力量不足，投篮后球就直接入网，甚至投篮不中。三步上篮的基础是练习投篮基本技术，尤其是篮下投篮，投篮时手部力量要均匀，最好动作要轻柔，手腕要灵活。

投篮技巧：投篮力量、弧度。

投篮时，还要注意右手向前推球的力度和球的弧度，一般右手球员要根据自己离篮筐的距离来决定力度，投篮时手掌要轻弹球，使球在空中旋转，这样命中率较高，投篮后右臂要伸直，篮球的弧度要高，这样可以提高命中率，也就是尽量把球投得高一些。

篮球是一项团队运动，需要队员之间有很好的默契配合，所以我们经常听到“没有兄弟，就没有篮球”这句口号，说明篮球是一项团队运动，只有掌握篮球的基本动作，才能发挥出更多的技巧。

篮球投篮技巧

1.练习方法：

1.现场练习射击：

（1）现场徒手练习射击，学习动作。

（2）练习不瞄准篮筐投篮。要求：了解投篮技术和用力过程，注意投篮的弧线和旋转。

（3）正面定点投篮练习。要求：投篮技术正确，球在中间弧线，球向后旋转。

（4）不同角度的投篮练习。要求：正确的投篮技术，对投篮的持球方法、投篮前身体的位置、投篮时的动作形式、球入篮的方式等的理解。

1、单手抱球方法：以右手单手肩上投球为例。先用双手抱球，然后将球引至右肩前上部，右臂屈肘，肘关节稍内收，使上臂与肩关节大致呈水平，前臂与上臂大致呈90度。右手五指自然张开，手腕向后弯曲，掌心虚开。用手掌外缘及指根以上部分握住球的下背部，用左手托住球的左侧。

2、双手持球法：以双手在胸前投篮为例。双手五指自然张开，用指根以上部分握住球的背面，两拇指相对呈“八”字形，掌心虚开。两肘自然下垂，肩关节放松，将球置于胸部与下颌之间。

2.瞄准点：

瞄准点是指射击时眼睛注视的目标，是提高射击精度的重要部位。由于射击有直击和打板两种，所以瞄准点也分两种：

1、直击瞄准点：通常瞄准最靠近篮筐的点。此方法瞄准实心目标，适用于从球场上任何位置投篮空心篮。也有人主张瞄准篮筐中心，与球的落点一致，利于发力。

2、篮板投篮的瞄准点：是指将球投到篮板上并弹入篮筐的点。投篮队员位于与篮板成15°-45°角的区域内。采用篮板投篮效果较好，尤其在接近30°的区域。应根据投篮的角度、距离、弧度合理选择篮板投篮的瞄准点。一般规律是角度越小、距离越长、弧度越高，篮板点离篮圈越远、越高；反之，距离越近、越低。

3. 行动：

投篮时球的最后运动是投篮能否准确命中的关键，它直接影响投篮的方向、力量、弧线和旋转。

投篮动作包括正确的投篮技术和全身的协调用力。投篮时全身的协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，放松柔和，掌握好节奏。例如单手扛肩投篮时，随着下肢伸展、腰腹伸展，投篮臂抬肘向前上方伸臂，最后把力集中在手腕和手指上。手腕屈曲，手指轻弹球，使球从食指、中指的指尖间柔柔地飞出。投篮后，全身跟随球，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部位用力越少，主要用手腕和手指发力；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕和手指调节力量的能力要求越高。

跳投由起跳、投篮两个动作有机组成，在空中需要用腰腹力量控制身体平衡，投篮动作比立姿投篮难度大，对全身协调性和动作节奏性要求较高。

拥有精准射击的秘诀并不复杂，只需更加刻苦训练，采用更加科学的射击方法即可。

1. 首先快速投篮

目的：热身，快速让双手暖和起来。

1.你的搭档快速将球传给你，你接球投篮；

2. 总共投掷 30 个球。目标是 20 个球在空中，10 个球在板上。

训练计划：建议一组做30个。

2.接球，转身投篮

目的：练习投篮时身体方向的改变的节奏。

1.接球后，快速转身半圈；

2.然后转身，面向篮筐投篮。

训练计划：练习左转和右转。

建议：

左转：10 __ 2套

右转：10 __ 2套

3. 转腰接球投篮

目的：模拟比赛中接球摆脱防守后的跳投，主要练习快速将身体摆到正确位置，以及控制投篮节奏。

1、接球前，转动腰部；

2、顺序为：左转、直行、接球、射门；右转、直行、接球、射门。

训练计划：左、右腰部扭动均要练习。

建议：

左腰扭转：10 __ 2组

右腰扭转：10 __ 2组

4.三步射击训练

目的：摆脱防守后，保持平稳的步伐，等待球的传出。

1.从三秒区中间一侧开始跑动；

2.跑到顶圈，调整三个台阶；

3.接球并投篮。

训练计划：应该练习左侧和右侧的跑动。

建议：左侧跑：10__2组

右侧跑：10 __ 2组

5. 接球并假投

目的：消除阻碍物。

1. 从边线转出并接球；

2.假跳投；

3. 然后运球并投篮。

克莱和库里经常会用到这个，尤其是克莱汤普森，不过你必须投得准，这样别人才会上当。

训练计划：需要练习两侧跑动。

建议：

左边5个__2组

右边 5 __ 2 组

6. 臀部阻挡、切入篮下或后撤步

目的：这是进入空旷空间并单挑防守队员的好方法。

1、当你摆脱对手接到球时，要用臀部挡住追赶你的防守队员（马步，挺臀，挡住！）；

2.如果防守薄弱的球员在你第一次运球时没有回防，你可以直接切入篮下；

如果防守队员回到你面前，只需后退并射门。

训练计划：双方均需训练。

建议：切入，10 __ 1套（两边都是这个量）

后退，10 __ 1组（两侧各做此量）

7.拍摄姿势调整

目的：调整姿势，提高命中率。

1. 弯曲膝盖，收紧肘部，迈开大步射门

2. 在球场两侧来回转身并调整步伐

训练计划：两侧往返跑。

建议：每组20块（左右）